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体育课游戏_百度文库

网站编辑:趣9购彩票-趣9购彩票官网-趣9购彩票app-趣9购彩票下载 │ 发表时间:2020-04-04 02:57:24 

  体育课游戏_小学作文_小学教育_教育专区。体育课游戏 (一) (1)反应速度 1、反应性游戏 (1)两的拍击 两人面向开立,听到开始口令后,设法拍击对方背部,而又不被对方击中自己,在规定 时间内(每次 1 分钟左右),拍击对手多者为胜。 (2

  体育课游戏 (一) (1)反应速度 1、反应性游戏 (1)两的拍击 两人面向开立,听到开始口令后,设法拍击对方背部,而又不被对方击中自己,在规定 时间内(每次 1 分钟左右),拍击对手多者为胜。 (2)反应起跳 练习者围圈面向圈内站立,圈内 1 至 2 人,站在圆心附近手持小树枝或小竹竿(竿长超 过圈半径)。游戏开始,持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆,竿经谁脚下即起跳,不让竿打 上脚,被打即失败进圈换持竿者,持竿者可突变划圈方向,训练其反应。 (3)猎人与野鸭 把游戏者分成猎人和野鸭两队。猎人站成一圆圈,互相间隔两臂长,猎人脚前划一 大圆圈(圈的大小根据人数的多少)。野鸭站圈内,1 至 2 名猎人手持排球。猎人在圈外用 球掷野鸭,被击中的野鸭退出游戏,野鸭在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击野鸭,直至 野鸭打尽。互换角色。规则:猎人不能进圈,不能击野鸭头部。 (4)打伙伴组合 练习者绕圈跑, 听教练口令, 几人组合, 练习者即几人成组, 不符合组合人数者为失败, 失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。 (5)追逐游戏 两人相距 2 米面向站立,根据教练规定哪队是单数哪队是双数(或其他信号),听教练 口令发出是单数还是双数(教练叫一个数字),按事先的规定(叫到单数,单数跑或追), 一队跑一队追,在 15~20 米左右距离内追上为胜,追不上为败。 (6)起动追拍 两人一组前后相距 2~3 米慢跑,听到信号开始加速跑,后者追前者,追上并拍击他背 部就停止,要求在 20 米内追上有效。也可在追赶时,教练发出第二个信号,让其后转身互 换追赶。 (7)抢球游戏 用实心球围成一个圆圈,球数比练习人数少一,游戏开始练习者绕球圈外慢跑,听到信 号各人就近抢球谁没有抢到被淘汰,并去掉一球继续进行,每进行一轮成功者得一分,看谁 得分多为胜。 (8)多余者的第三者 练习者若干人,成两人前后面向圈内站立围成一圆圈,左右间隔 2 米。两人在圈外沿圈 跑动追逐, 被追者可跑至某两人的前面站立, 则后面的第三者即逃跑, 追者即改追这第三者, 如被追上为失败。 2、反应练习 (1)听口令做对应的相反动作听教练叫立正,练习者做稍息;叫向左转、练习者做向 右转等等。 (2)听信号起动加速跑慢跑中听信号后突然加速冲跑 10 米。反复进行。 (3)小步跑、高抬腿跑接起动加速跑做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑,听到信号 后突然加速冲跑 10~20 米。反复练习。 (4)俯撑起跑从俯撑开始,听信号后迅速收腿起跑 10~20 米。 (5)转身起跑背对前进方向站立,听信号后迅速转体 180 度,起动加速跑 20 米。 以上练习一般每组练习 2~3 次,重复 2~3 组,组间休息 5~7 分钟。 (6) 听枪声及口令起跑蹲踞式或站立式起跑 20 米。 组数及每组次数根据运动员水平而 定,组间休息 5~8 分钟。 (7)听信号变速快跑在慢跑或其他移动中,听口令或看信号即起动快跑 10~20 米。练 习组数、次数及休息同前(1)~(5)。 (8)反应突变练习练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、 接球、上步垫球等模仿练习。 (9)听信号做不同的专门练习非专门练习编号,听号数做不同的练习。 (10)接传不同方向的来球几人从不同方向给一人供传球,一人接不同方向的来球。 (11)抢接球练习几人成一排,教练身后向前抛球,练习者见球后快速起动抢接球。 (12)截断球教练供不同方向的球,练习者随时起动断球。 (13)利用电子反应器练习根据不同的信号灯,用手或脚压电扣,记反应时等。 (二)动作速度 1、听口令、击掌或节拍器摆臂 两脚前后开立或弓箭步,根据口令或击掌或节拍器节奏,做快速前后摆臂练习 20 秒左 右,节奏由慢至快,快慢结合。摆臂动作正确、有力。重复 2~3 组,组间休息 3~5 分钟。 2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿 站立或前倾支撑肋木或墙壁等,听信号后做高抬腿 10~30 秒,大腿抬至水平,上体不 后仰。可重复练习 4~6 次,间歇 5~7 分钟。 3、仰卧高抬腿 仰卧两腿快速交替作高抬腿练习(动作同上),要求以大腿工作。做 10~30 秒,练习 次数及间歇同上。这练习也可做抗阻力练习,如拉胶皮带,将胶皮带分别固定在肋木(或树 干)上和两脚踝关节处,以高抬腿拉力抗阻力,胶带固定的一端要低于垫子平面约 20 公分, 也可拉完胶带后再徒手练习,以提高动作速率。 4、悬垂高抬腿 两手握单杠成悬垂,两腿快速交替做屈膝高抬腿和下蹬伸直动作,速度越快越好。每次 两腿各抬 20~50 次,重复 2~3 组,组间歇 3~5 分钟。 5、快速小步跑 小步跑 15~30 米,两腿频率越快越好。要求以大腿工作,小腿放松,膝踝关节放松, 脚落地扒地。重复 4~6 次,间歇 5~7 分钟。 6、快速小步跑转高抬腿跑 快速小步跑 5~10 米后,转高抬腿跑 20 米。小步跑要放松而快,转高抬腿跑时频率不 变,只是幅度加大。重复 3~5 次,间歇同上。 7、快速小步跑转加速跑 快速小步跑 10 米左右转入加速跑。加速跑时频率节奏不能下降,跑出 20~30 米放松。 重复次数及间歇同上。 8、高抬腿跑转加速跑 快速高抬腿跑 10 米左右转加速跑,频率节奏及前摆腿的高度不能下降。重复次数及间 歇同上。 9、变速高抬腿跑 行进间高抬腿跑中突然做几次最快速的高抬腿练习。动作要协调,重复 4~6 次,间歇 5 分钟左右。 10、 高抬腿跑接快速车轮跑原地快速高抬腿 5~10 秒, 接车轮跑 15 米。 3~5 次为一组, 重复 2~3 组,组间歇 7~10 分钟。 11、前倒起跑 两脚前后开立,身体自然向前倾倒,至重心前倒失去控制时迅速起跑 20~30 米。每组 2~3 次,重复 2~3 组,组间歇 5~7 分钟。 12、踏标记高频快跑 跑道上划出步长标记,听信号后全速踏标记跑 20~40 米。步长标记要合适(一般比正 常步长稍短些)。每组 2~3 次,重复 2~3 组,组间歇 5 分钟。 13、利用转动跑道高频跑 利用机械控制速度的转动跑道进行高频跑, 速度控制在比运动员的速度稍微快些 (运动 员实际是原地跑)每次练习 10~15 秒,每组 2~3 次,重复 2~3 组,组间歇 8~10 分钟。 14、跨步跳接跑台阶 开始跨步跳台阶, 听信号后变快速跑台阶。 要求逐个台阶跑, 不许跨越, 速度越快越好。 如台阶数目固定可以计时跑。每组 5~7 次,重复 2~3 组,组间歇 3~5 分钟。 15、肋木前攻栏练习 面对肋木站立,起跨腿蹬地同时,摆动腿快速前摆,同时异侧臂前摆与摆动腿的脚掌一 起落在横木上。要求起跨充分向前蹬地,不能离地,强调攻摆速度。连续进行 10~20 次为 一组,重复 2~3 组,组间歇 5 分钟。 16、扶肋木跨栏角 肋木前放置一栏架,离木约 80~100 厘米,面对肋木站栏侧,手扶肋木躯干前倾。做快 速提拉起跨腿从栏角过栏。强调动作正确,提拉速度要快。连续进行 15~20 次为一组,重 复 3~5 组,组间歇 5 分钟。 17、小步跑跨栏角 10~12 米内放置 5 个栏,在快速小步跑中摆动腿在栏侧做过栏动作,起跨腿跨过栏角 过栏。频率越好越好,上下肢配合协调,每组 3~4 次,重复 3~5 组,组间歇 5~7 分钟。 18、高抬腿跑跨栏角 栏架及栏间距同上,在快速高抬腿跑中跨栏角过栏。动作要求及练习次数同上。 19、连续跨栏跑 放 5~6 个低栏,栏间距 1?5~2 米,做快速连续过栏练习。要求动作速度快,节奏清 楚,过栏动作正确。每组 5~7 次,重复 2~3 组,组间歇 7~10 分钟。每次计时跑。 20、腾空剪腿 快速助跑 3 步起跳,腾空后摆动腿,大腿高摆至髋关节水平,然后积极下压,同时起跳 腿向前上摆,两腿在空中快速交叉换步,以摆动腿落地。要求空中动作速度越快越好。每组 7~10 次,重复 2~3 组,组间歇 3 分钟。 21、听节拍器或击掌助跑起跳 按节拍器或击掌的节奏快速助跑,5~7 步起跳,以腾空步落地。要求助跑好最后两步, 再加速起跳,起跳速度起快越好。每组 7~10 次,重复 2~3 组,组间歇 3~5 分钟。 22、加速助跑起跳 全程助跑跳远,起跳前 10~20 米时加速跑,起跑后做蹲踞式跳远落地。要求全速中起 跳,起跳果断。重复 7~10 次,间歇 5 分钟。 23、侧跳台阶 侧对台阶站立, 两腿前交叉做侧跳台阶动作, 快速连续做, 上体不要摇摆。 每组进行 3~ 5 次,重复 2~3 组,组间歇 3 分钟。 24、左右腿交叉跳 在一条线上站立,沿着线两腿向左、右两侧方向做交叉跳 20~30 米,要求交叉跳时大 腿高抬,快速转髋,动作速度越快越好。重复 4~6 次,每次间歇 3 分钟。 25、向后单足跳 站立,两臂前平举,做向后快速单足跳 10 米,放松走回。要求跳动时由摆动腿发力, 动作频率越快越好。重复 4~7 次,可计时进行。 26、上两步转身推铅球 背对投掷方向站立, 右手持铅球, 左腿向前迈一步, 接着右腿前迈屈膝, 重心移到右腿, 迅速蹬转右腿,向左转体将球推出。要求转体快、出手速度快。球重 2~3 公斤,每组练习 7~10 次,重复 2~3 组,组间歇 3 分钟。 27、交叉步推铅球 侧对投掷方向,右手持铅球于肩上,右腿向左前方迈出,做快速交叉步推球。要求交叉 步动作要快,推球出手速度越快越好。每组 7~10 次,重复 2~3 组,组间歇 3 分钟。 28、对墙掷棒球 运用掷标枪交叉步助跑,快速发挥臂将球向墙上掷出。要求技术正确,出手速度快,重 复练习 10~20 次,每次间歇 2 分钟。 29、投掷铁球 直臂于体后, 成掷标枪的引枪姿势。 向前三步将球快速掷出。 要求出手速度及鞭打动作。 铁球重 0.3~0.5 公斤。每组练习 5~7 次,重复 2~3 组,组间歇 5 分钟。 30、掷铁棒 面对投掷方向,手持细铁棒,做掷铁饼的旋转动作后出手练习。要求旋转和出手速度越 快越好。铁棒长 40 厘米,重不超过 05 公斤。连续练习一组 5~10 次,重复 2~4 组,组间 歇 5~7 分钟。 31、快速拨饼 站立,左臂前举,右手持铁饼,右臂往后摆拗 1 次,运用掷铁饼技术将铁饼快速掷出。 要求用小指到食指依次用力拨饼,速度越快越好。每组 10~20 次,重复 2~3 组,组间歇 7 分钟。 32、徒手或轻器械做各种投掷的原地及完成的技术练习。 33、跳起屈体 原地分腿上跳,同时体前屈手触脚尖。连续跳 5~10 次。要求动作速度越快越好,可计 时进行。重复 3 组,每组间歇 5 分钟。 34、纵跳转体 原地跳起转体 360 度,落地连续进行 10~20 次,可计时进行。强调转体,速度要快, 不要求跳得高。重复 2~3 组,组间歇 5 分钟。 35、起跳快速转体 三步助跑起跳,摆动腿屈膝上摆,空中转体 180~270 度,起跳腿落地。要求起跳、转 体速度越快越好,转体时躯干保持直。连续进行 3~5 次为一组,重复 3~5 组,组间歇 3 分钟。 36、单杠弧形摆下 单杠上成正撑,上体后倒,做正撑弧形前摆转体 180 度跳下。要求前摆转体速度越快越 好。每组 5~8 次,重复 2~3 组,组间歇 5 分钟。 37、吊绳支撑转体 面对吊绳站立,吊绳后放置一个高跳箱,三步助跑起跳手抓吊绳,收腹举腿,脚放在跳 箱上,做快速支撑转体 180 度。要求整套动作快速、连贯。每组 5 次,重复 3~5 组,组间 歇 5 分钟。 38、跳抓吊绳转体 面对吊绳站立,全速助跑起跳后双手抓吊绳,做后仰收腹举腿,转体 180 度跳下。要求 节奏清晰,动作快速,重复 10~15 次,每次间歇 3 分钟。 39、起跳悬垂摆体 手持撑竿,助跑七步插穴起跳,迅速做悬垂体后仰举腿动作。每组 5~7 次,重复 3~5 组,组间歇 3 分钟。 40、快速挥臂 站立,头上方悬吊重沙袋。做原地扣排球动作,快速挥臂拍击沙袋 30 次,重复 3~5 次,每次间歇 5~7 分钟。 41、快速挥臂击球 把排球吊在距墙 1 米处,高度因人而宜。原地站立,连续挥臂用手掌拍击碰墙反弹回来 的球。要求速度越快越好,击球时做出鞭打动作。每一组 20~30 次,重复 2~3 组,组间歇 7~10 分钟。 42、转身起跳击球 吊球悬挂在距墙 3 米处,高度因人而宜,原地起跳用手击吊球后空中转体 180 度落地, 接着转身起跳击球,连续进行 5~10 次为一组,重复 3~5 组,组间歇 5 分钟。 43、扣快球 一人网前站立,按一定节奏往上抛球,另一人连续起跳扣2 ? 5快球练习。连续进行 10~15 次为一组,重复 2~3 组,组间歇 7~10 分钟。 44、起跳侧倒垫球 排球网前站立, 听信号后双脚起跳摸网上高物, 落地后迅速倒地垫起教练员扔过来的低 球。连续进行 10 次为一组,重复 3~4 组,组间歇 7~10 分钟。 45、快速挡球 两人一组,相对 5 米站立,准备排球 20 个。一人快速抛出各种变化球,另一人用双臂 迅速将来球挡回。连续进行 30~50 次为一组。尽量提高抛、挡球的动作速度。重复 2~3 组,组间歇 5 分钟。 46、两侧移动 两个物体相距 3 米,高 1 ? 20 米,练习者站中间,做左右两侧移动,用左手摸右侧的 物体,右手摸左侧的物体。强调移动及转体速度要快,计算 30 秒内转体触摸物体的次数。 重复 3~4 次,每次间歇 5~7 分钟。 47、对墙踢球 距墙 4~6 米站立, 以脚内侧或正足背连续接踢从墙上反弹回来的球。 也可两人交替踢。 要求踢球速度越快越好。连续练习 20~30 秒,计踢球次数,重复 3~5 组,组间歇 5~7 分 钟。 48、曲线 根旗杆,用脚内外侧快速带球依次绕过旗杆返回起点,要 求带球速度越快越好,可计时进行。重复 5~7 次,每次间歇 6 分钟。 49、两脚间交替踢球 站立,两脚间放一足球,用脚内侧做两脚间不停顿地踢球前进,连续进行 30 米。要求 用时短而且两脚触球次数越多越好。重复 4~8 次,每次间歇 5 分钟。 50、移动打球 6 人站成相距 2 米的等边六角形,5 人体前各持一篮球,听信号后徒手队员快速移动循 环拍打站立者手中的球。每次移动打球 20 次,计算完成时间,依次进行。每人完成两次循 环为一组,重复 2~3 组,组间歇 3~5 分钟。 51、快速移动起跳 篮板左下角站立,跳起双手摸篮板,落地后迅速移到篮板右下角起跳摸篮板。连续移动 起跳,10 次为一组,重复 2~3 组,组间歇 5~7 分钟。 52、运球绕障碍 篮球场上纵向放置 5 个障碍物间距 2 米, 听信号后做快速运球绕过障碍物往返跑, 可以 竞赛方式计时,不得触碰障碍物。每组往返 2~3 次,重复 3~5 组,组间歇 5~7 分钟。 53、移动断球 两名队员相距 6 米站立,做快速不间断传球。中间一名防守者在移动中断球,如得到球 后将球传给传球者。连续 30~50 秒为一组,计算断球次数。重复 2~3 组,组间歇 5 分钟。 54、对墙单手拍球 持球对墙站立,对墙快速拍球 20~30 秒为一次,要求在规定时间内数拍球次数,频率 越快越好。每组 2~3 次,重复 2~3 组,组间歇 5~7 分钟。 55、快速传接球 两人相距 6 米站立,做快速胸前传接球。要求传接球技术正确,传球速度越快越好。每 组 20~30 秒,计算传球次数。重复 3~5 组,组间歇 3~5 分钟。 56、快速体侧传接球 两人相距 3~4 米站立,用 2~3 个篮球,按顺时针方向,做快速体侧单手传接球练习。 连续进行 30 秒为一组,重复 3 组,组间歇 5 分钟。 57、上步后撤步移动 乒乓球台端线站立, 根据对面教练长短球手势做上步和后撤步的步法移动, 要求移动速 度越快越好。移动 30 秒,重复 3~5 次,每次间歇 5 分钟。 58、交叉步移动 乒乓球台端线站立, 听信号后左脚迅速向右侧跨一步连做折臂打球动作, 右脚迅速向左 侧做同样动作。要求左右移动 20 秒,移动速度越快越好。重复 2~3 组,每组间歇 4 分钟。

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